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Vous voilà ensuite sur le parcours - n'allez pas au-delà du point où le plaisir est plus grand que l'effort. Respectez votre corps mais sollicitez-le toutefois un peu. Les exercices du parcours sont «sans danger» si vous n'en faites pas trop. Faites preuve de patience. Il n'est pas conseillé, après une longue interruption, de se remettre intensivement à l'exercice physique. Prenez les choses avec bonne humeur pour en tirer longtemps du plaisir.
La première semaine, n'allez qu'une fois sur le parcours. Veillez à bouger régulièrement et plus que d'habitude pendant la journée. Vous vous souvenez peut-être de certains exercices que vous pouvez pratiquer à la moindre occasion, que ce soit au travail ou à la maison.
Il est possible, au bout de deux ou trois semaines, de passer au niveau supérieur si votre corps s'est adapté au surcroît d'exercice. Un passage trop rapide au niveau supérieur risquerait de vous occasionner des courbatures.
Les personnes souffrant de problèmes aux genoux doivent veiller à ne pas plier les genoux à plus de 90 degrés lors de certains exercices! Aussi ne doivent-elles pas descendre trop bas sur les genoux pour ne pas risquer de dommages.