Pour les habitués et les entraînés, un peu de forcing c’est bien

Vous arrivez sur le Zurich parcoursvita déjà avec une certaine forme physique, à la suite de séances d’entraînement suivies et vous connaissez le votre par cœur! Si vous voulez accroître votre fitness, alors n’hésitez pas à monter d’un cran dans l’effort!

Par exemple avec un entraînement spécial pour le renforcement musculaire des jambes en gravissant une montée à la course ou une série de marches d’escalier. Ne vous lancez qu’avec un pouls inférieur à 130/120. Enjambez la montée ou l’escalier aussi vite que possible, resp. aussi vite que cela vous semble raisonnable. Contrôlez vos pulsations cardiaques. Accordez-vous une petite pause avant de revenir au point de départ. Dès que votre pouls se sera stabilisé à 130/120, vous pourrez vous lancer à nouveau… et ainsi de suite.

Peut-être serez-vous tenté d’effectuer l’exercice de sautillement sur les deux jambes ou sur l’une ou l’autre en alternance? Vous pouvez répéter ce genre d’exercice, spécialement bénéfique pour les jambes, autant de fois que vous voulez, mais toujours avec de petites pauses pour reprendre votre souffle (veillez à votre pouls).

Pour terminer, il est recommandé d’effectuer le tour du parcours en course légère, à la rigueur avec des exercices d’assouplissement. Sans oublier de terminer l’entraînement avec quelques flexions et extensions.

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